App TP INIZIA | TRAINING PEAKS
Una de nuestras principales herramientas. Entiendes mejor tu entrenamiento, lo lees a detalle, personalizado a tus ritmos, tus frecuencias cardiacas, tus sensaciones, tus velocidades, tus potencias y tus tiempos.
OJO: APP GRATUITA, no tienes que pagar el paquete premium.
Recuerda: ENTRENAR con tus ZONAS 👈🏼
ELIGE UNO DE DOS CAMINOS
(Este proceso lo harás una vez, después es automático)
A - Tengo un monitor cardiaco - GPS
Monitor Cardiaco - GPS es una gadget muy útil, pero no indispensable. No importa la marca o modelo, si tiene o no bluetooth o si es seminuevo.
Pregunta al coach o al grupo en CHAT si alguien tiene uno usado o cuál recomiendan. También nos estaremos informando si hay alguna venta especial o descuentos...
Para los fieles a APPLE.
OJO: No recomendamos iwach / apple watch como un monitor para deporte, aunque entendemos que puede ser tu única opción. Necesitarás puentear con esta APP: HealthFIT. Ingresa contraseñas de Training Peaks y listo.
1. Descarga APPS: (versión gratuita)
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STRAVA | Retos, contacto virtual con el EQUIPO.
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Training Peaks | Ahí lees tu entrenamiento.
2. Sincroniza APP-TP con COACH
Crea o ingresa a tu cuenta y busca a nuestro Head Coach:
3. Sincroniza tu RELOJ con tu CEL
Según tus gadgets, puedes descargar el entrenamiento y seguirlo directo o ejecuta libre. Depende del tipo de sesión.
A DARLE:
Cada entrenamiento o actividad física que hagas, desde yoga, crossfit, paseo ciclista familiar, trata de registrarlo con tu RELOJ / Monitor Cardiaco. Esto ayudará al coach a revisar tu rendimiento al paso de actividades planeadas y adicionales.
Puedes ver las actividades que se hayan registrado evaluadas por el sistema con colores: Verde si lo hiciste según el plan, Amarillo-Naranja si te saliste un poco o más del plan de entrenamiento; o ROJO si de plano no hiciste la actividad.
¡ LISTO !
Notifica a Coach que terminaste el Proceso APP-TP AQUÍ
Revisa más abajo cómo leer tu entrenamiento
B - Por ahora usaré APPS en mi CEL
Trabajar solo con APPS es un excelente comienzo para leer entrenamientos, registrar actividades y monitorear nuestro desempeño.
Recuerda que los números son importantes para medirnos y saber que nos acercamos al objetivo que planteamos.
Actividades interiores no las podrás registrar.
1. Descarga APPS: (versión gratuita)
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Instant Heart Rate | Mide Frecuencia Cardiaca.
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STRAVA | Ejecutas actividad, retos y contacto.
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Training Peaks | Ahí lees tu entrenamiento.
2. Sincroniza APP-TP con COACH
Crea o ingresa a tu cuenta y busca a nuestro Head Coach:
A DARLE:
Cada actividad que realices en exterior: caminatas, carrera, bici, etc. Regístrala en tu CEL con STRAVA. Conoce la App y practica. Para iniciar y finalizar registro, busca en la APP en la parte interior: REGISTRO, Selecciona el deporte, INICIAR - FINALIZAR.
Es muy práctico trabajar con las Apps desde tu cel al principio de una disciplina de actividad física. Al paso del tiempo verás que vale la pena invertir en un Monitor Cardiaco.
PARA LEER ENTRENAMIENTO EN APP-TP
LO QUE SIGUE:
Checa nuestros TUTORIALES bebés en YouTube sobre uso de APPS y arranques básicos. No te preocupes, son muchas cosas nuevas al principio, día a día y al paso de las semanas irá fluyendo.
IMPORTANTE: Hay que establecer junto con el Coach un objetivo real además de un Acondicionamiento Físico, platíquenlo.
Procura hacer tus actividades al pie de la letra y guarda sesiones completas. Te estaremos siguiendo para lograr el objetivo que te planteaste.
REGLA DE ORO:
"Entrenamiento saltado, es pasado"
No trates de hacerlo un día después o juntarlo con el del día siguiente o el día que tienes descanso. No pasa nada. Si lo hicieras, quizá algunas veces no pasa nada, te sentirás con más cansancio, pero si lo vuelves una costumbre o los entrenamientos son muy intensos: OJO, puedes lesionarte. Todo el entrenamiento está diseñado progresivamente para que te adaptes sin riesgo de lesiones.
GLOSARIO
Con los términos más comunes en los que hay duda.
No los usarás todos al mismo tiempo, te irás acostumbrando.
⚡HR/FC/BPM | Heart Rate / Frecuencia Cardiaca / Beats Per Minute
⚡Maximum Heart Rate | Número teórico. App y Coach lo van ajustando al paso de tus actividades.
⚡Zone 1 / Zone2.... | Entrenamiento por Zonas de Frecuencia Cardiaca.
⚡min/km Velocidad o Ritmo de carrera | Tiempo en el que recorres 1km.
⚡RPE / Rating of Percieved Effort | Qué tantas ganas le echas del 1 al 10.
⚡RPM / Revoluciones Por Minuto (CADENCIA) Vueltas del pedal por minuto.
⚡Threshold / Umbral | Zona de trabajo donde te desempeñas mejor para tu objetivo. Es cambiante y se va ajustando conforme mejoras o bajas tu rendimiento.
⚡FTP | Functional Threshold Power | Zona objetivo con medida en Watts
⚡TSS-Training Stress Score | Unidad de medida para diferenciar la dificultad de un entrenamiento a otro, depende de tiempo e intensidad.
⚡⚡⚡>>> No te preocupes: Serán un par de semanas de familiarización con algunas dudas y adaptaciones. Cualquier cosa, búscanos.
STRAVA | Comunidad ⚡ INIZIA
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